Tatil dönemlerinde insanlar dışarıda daha çok yerler. Dolayısıyla da kilo alırlar. Bir haftalık tatili rejim yaparak sıkıcı hale getirmemek için bu dönemlerde yediklerinize dikkat etmiyor olabilirsiniz. Ancak işiniz ve yaşam tarzınız sebebiyle gün içinde öğle ya da akşam yemeklerinizi restoran ya da fast food tarzı yerlerde geçiştiriyorsanız dikkat!!! Çünkü bu tür yerlerde yiyecekler bol miktarda yağ ve kalori içeriyor. Peki dışarıda yemek yerken formumuzu korumamız mümkün mü? Elbette ki mümkün. Marketten hazır yiyecekler de alsanız, bir restorana ya da fast food tarzı bir yere de gitseniz doğru yemek seçiminde bulunmak önemlidir. Üstelik biraz ararsanız hem sağlıklı hem de lezzetli yemekler bulabilirsiniz.

Fast Food

Fast food lokantaları bile bazı iyi yemek seçenekleri sunuyor. Tüm menüyü dikkatle inceleyerek başlayın. Cheeseburger ve kızarmış patatesten başka seçenekler de var mı?

• Az yağlı cheeseburger diye bir şey olmadığını artık öğrenin. Hamburger de peynir de her zaman bol yağlıdır. İlla ki bir hamburger yiyecekseniz, küçük bir tane sipariş edin, peynir ve mayonez de koydurmayın.
• Kızarmış patates yerine salata ya da mümkünse haşlanmış patates sipariş edin.
• Unla kızartılmış tavuklu sandviç yerine ızgarayı tercih edin.

Restoranda Yemek

Müşteri olduğunuzu ve ödeme yapacağınızı unutmayın. Sipariş vermeden önce garsona yemeğin nasıl hazırlandığını sorun. Kızartılıyor mu, fırınlanıyor mu, yağsız ya da tuzsuz alabilir misiniz? Yabancı dilde sözcükler varsa anlamını sorun, özellikle de etnik bir restoranda. Aman şimdi rezil olurum diye düşünmeyin. Ne almakta olduğunuzu bilin...

• masa beklerken barda durmak zorunda kalırsanız hafif bir şey sipariş edin. Alkolsüz içkiler bile şeker ve yağ deposu olabilir. Örneğin; İrlanda kahvesi krema ile yapılır. Limonlu soda vb bir şey ısmarlayın.
• Özel bir diyet yapıyorsanız bunu garsona söyleyin. Diyetinize uygun bir yiyeceği önerebilir

  
  

• Fazla yemeyin. Bir başlangıç ve salata ısmarlamakla yetinin.
• Fazla yağlı ya da büyük porsiyon bir yemeği birisiyle paylaşın. Bir tatlı için bile iki-üç servis isteyin.
• Siparişinizin yarısını yiyip gerisini paket yaptırarak, fazla yemekten kaçınabilirsiniz.
• Sosis, köfte gibi kızartmalardan uzak durun. Buharda, ızgarada, fırında pişmiş etleri tercih edin.
• Kepekli ekmek sipariş edin. Kruvasan ve bisküviler yüksek yağ içerir.
• Kremadan kaçının. Kremalı mantar çorbasında çok az mantar, çok fazla yağ ve krema bulunur. Et ya da tavuk suyuna çorbaları tercih edin.
• Salatanıza yağsız soslar koydurun ve üzerine değil yanına konmasını söyleyin.
• Kahveyi sade ya da çok çok az süt veya şeker ile için. Krema konmamış sıcak çikolata ya da Mocca için.
• Daima su sipariş edin. Yemek sırasında su içmek doyurucu ve sağlıklıdır.

Tatillerde evin dışında yemenin keyfini çıkarın. Rahatlatıcı ve eğlenceli olduğunu göreceksiniz. Nerede yediğinizin önemi olmadan sağlıklı ve iyi yemek seçimleri yapma alışkanlığı edinin. Sağlıklı yemek kalp hastalıkları, obezite ve bazı kanser biçimlerinden kaçınmanın birincil yoludur.

Hazır yiyeceklerin kalori miktarı...

Elbette ki hayatınızın sonuna kadar formunuzu korumak için diyet yapmk zorunda değilsiniz. Ancak bu dengeyi bozmamak da elinizde. Örneğin kendinize haftanın bir günü bu sağlıksız ancak karşı konulmaz yiyeceklerden yeme hakkını tanıyın. Zaten aşağıdaki kimi hazır gıdaların kalori miktarını görünce haftada bir günden fazla bu besinlerden yerseniz ne hale geleceğinizi hemen anlayacaksınz.

5 adet antep fıstığı 30 kalori
5 adet badem 23 kalori
1 kase puding 360 kalori
1 adet tart 70 kalori
1 tane fındıklı çikolata 71 kalori
1 likörlü çikolata 35 kalori
1 tane naneli şeker 14 kalori
1 bardak şarap 79 kalori
1 bardak Baileys 81 kalori
1 duble cin tonik 75 kalori
1 tane cips 10 kalori
1 tane pringles 6 kalori
1 dilim salam 20 kalori
1 dilim mantarlı pizza 20 kalori
1 tane bisküvi 15 kalori
1 dilim cheesecake 280 kalori
1 tane hamburger 245 kalori
10 tane kızarmış patates 160 kalori
1 porsiyon sade makarna 190 kalori
1 kase vanilyalı dondurma 270 kalori