|
13 07 2007 |
Selam, ben 18 yaşında ve 47 kiloyum, nasıl kilo alabilirim ya da ideal kilom kaç?
İdeal kilonun hesaplanabilmesi için cinsiyet ve boyun ölçüsü gereklidir. Kilo almak için 3 ana 3 ara öğün beslenmeli ve öğünlerinizde enerji içeriği yüksek olan besinlere de yer vermelisin.
Benim boyum 1.80, kilom ise 55. Zayıfım, kilo almak istiyorum. Ne yapmalıyım?
Öğünlerinizi 3 ana 3 ara öğün şeklinde düzenleyin ve öğünler arasında 3-4 saat olmasına dikkat edin. Öğünlerinizde sağlıklı besinlere ve enerji içeriği yüksek besinlere yer verin ara öğünlerinizde ise sütlü tatlılar ve kuruyemiş gibi besinler yer alabilir. Öğünlerinizin üzerine taze meyve tüketmeye özen gösterin. Kilo almanın kilo vermekten daha uzun süreceğini ve sabır gerektirdiğini unutmayın.
Ben 16 yaşında, 1.78 boyunda 62 kiloyum, erkeğim. Acaba kilom normal mi, nasıl kilo alabilirim?
Yaşın ve cinsiyetin için ideal ağırlığın 60-70 kilogram. Yani ideal ağırlığındasın bu nedenle kilo almana gerek olmadığını düşünüyorum.
Selam, ben 20 yaşında ve 83 kiloyum. Boyum, 1.70. İdeal kilom 65, ne yapmam lazım? Bir türlü veremiyorum bu kiloları, yardım edin bana. Devamlı spor yapıyorum ama veremiyorum.
Çok düşük kalorili diyetler ve bilimsel geçerliliği olmayan zayıflama yöntemlerinden uzak durun. Hızlı kilo verdiren yöntemler, uzun dönem ağırlık korumada yüksek oranda etkisizdirler. Bu nedenle sizin için özel hazırlanmış ve özelliklerinize uygun bir zayıflama diyeti ve uygun egzersiz programı ile kilo vermeniz mümkündür. Bir uzmana danışarak yaşınıza, sağlık durumunuza ve alışkanlıklarınıza uygun bir beslenme programı edinebilirsiniz.
Ben yemek yeme konusunda kendime hakim olamıyorum, çok iştahlıyım. 20 yaşında, 1.65 boyunda ve 70 kiloyum. Bana yardımcı olursanız sevinirim...
Öğün atlamamak ve günde 3 ana 3 ara öğün beslenmek iştahın önüne geçebilir. Çünkü bu yöntemler kan şekeri dalgalanmalarını engelleyerek açlık hissini baskılar. Kan şekerini hızlı yükseltip hızla düşüren basit şekerlerden (beyaz şeker, şekerli ürünler ve içecekler) zengin besinler yerine kan şekerini yavaş yükselten kompleks karbonhidratlara yer vererek (tam buğday unundan ekmek, pilav, makarna, sebze ve meyve gibi) iştahının önüne geçebilirsin.
1.62 boyunda ve 80 kiloyum, daha önceden 106 kiloydum, 2 senede verdim ama bilinçsiz su ve kas kaybım olmuş. Metabolizmam bozuldu ve guatr çıktı, şimdi 15 kiloyu veremiyorum ve kan şekeri düşüyor. Bölgesel yağlarım daha çok rahatsız ediyor. Sırt, mide, üst bölge yağlarından kurtulamıyorum ve bunlar için öneri ne olabilir? Kas kaybımdan sonuç alabilir miyim? Teşekkürler…
Kan şekerinizi dengelemek için 3 ana 3 ara öğün beslenmeli ve basit şeker içeren besinlerden uzak durmalısınız. Öğünlerinizde şeker ve şekerli yiyecekler yerine pilav, makarna, tam buğday unundan ekmek gibi kompleks karbonhidratlara ve sebze, meyve, kuru baklagil gibi posa kaynaklarına yer verin. Bölgesel yağlanma ve kas kaybının çözümü ise fiziksel aktiviteye yaşantımızda düzenli olarak yer vermektir. Yaşınıza ve sağlık durumunuza uygun bir egzersiz programı ile bölgesel yağlanma sorununu azaltabilir ve kas oluşumunu destekleyebilirsiniz.
|
Diyetisyen 
